द जर्नलिस्ट पोस्टः हमारे शरीर को हेल्दी रहने के लिए ढेर सारे विटामिन्स और मिनरल्स की जरूरत होती है और इनकी कमी शरीर को नुकसान पहुंचाने का काम करती है। लेकिन कौन सा विटामिन ज्यादा जरूरी है इस बात की जानकारी ज्यादातर लोगों को नहीं होती। कुछ विटामिन्स की कमी हमारे शरीर को अंदर से खोखला बनाने का काम करती है। इन्हीं में से एक विटामिन है विटामिन डी (Vitamin D Deficiency), जो न सिर्फ आपको शारीरिक रूप से कमजोर करता है, बल्कि बालों से लेकर हड्डियों को भी खोखला बनाने का काम करता है। शरीर में विटामिन डी की कमी न हो इसके लिए आपको अपनी डाइट का विशेष ख्याल रखना होता है। विटामिन डी, कैल्शियम और फास्फोरस जैसे पोषक तत्वों को अवशोषित करने में भी मदद करता है इसलिए इसकी कमी दूसरे विटामिन्स और मिरनरल्स को भी नुकसान पहुंचाती है। आइए आपको बताते हैं विटामिन डी की कमी पर होने दिखाई देने वाले आम लक्षणों (Vitamin D Deficiency Symptoms)के बारे में, जो आपको हैरान कर देंगे।
1- थकान (Fatigue In Hindi)
शरीर में विटामिन डी की कमी की वजह से अक्सर लोगों को थकान और हरारत जैसा महसूस होने लगता है। दरअसल विटामिन डी की कमी से आपका शरीर जरूरी पोषक तत्वों को अवशोषित नहीं कर पाता है, जिसमें आयरन, कैल्शियम जैसे पोषक तत्व शामिल हैं। इन विटामिन्स और मिनरल्स की कमी आपको थका-थका महसूस कराती है।
2-हड्डियों और कमर में दर्द (Bone And Lower Back Pain In Hindi)
विटामिन डी की कमी से कैल्शियम का अवशोषण बाधित होता है, जिसकी वजह से हड्डियों को पर्याप्त मात्रा में कैल्शियम नहीं मिल पाता, जिसकी वजह से हड्डियां कमजोर और खोखली होने लगती हैं। हड्डियों के कमजोर होने की वजह से दर्द के साथ-साथ ऐंठन भी रहती है। इतना ही नहीं कैल्शियम की कमी कमर के निचले हिस्से को भी दर्द का शिकार बनाती है।
3-मांसपेशियों में दर्द (Muscle Aches In Hindi)
विटामिन डी की कमी की वजह से हड्डियों के साथ-साथ मांसपेशियां भी कमजोर होने लगती है। दरअसल विटामिन डी की कमी मैग्नीशियम और मैंग्नीज जैसे पोषक तत्वों का अवशोषण होने से रोकती है, जिसकी वजह से दुखन और मांसपेशियों में दर्द रहने की शिकायत होती है।
4-बार-बार बीमार पड़ना (Regularly Sick In Hindi)
विटामिन डी की कमी हमारे इम्यून सिस्टम को प्रभावित करती है, जिसकी वजह से आप बार-बार बीमार पड़ने लगते हैं। जी हां, विटामिन डी आपके इम्यून सिस्टम के लिए उतना ही जरूरी है जितना कि विटामिन सी। ये दोनों विटामिन आपके इम्यून सिस्टम को हेल्दी बनाने में मदद करते हैं और इनकी कमी आपको बीमार बनाती है।
5-हेयर लॉस (Hair Loss In Hindi)
बालों की ग्रोथ को बढ़ाने के लिए बालों का मजबूत होना जरूरी है लेकिन जब शरीर में विटामिन डी की कमी हो जाती है तो ये बालों के झड़ने की वजह बनती है। बालों को झड़ने से बचाने के लिए आपको पर्याप्त मात्रा में विटामिन डी लेना चाहिए फिर चाहे वो किसी भी रूप में हो।
