उम्र बढ़ने के साथ स्वास्थ्य से जुड़ी हुई कई समस्याएं शुरू हो जाती है और विशेषकर 40 साल की उम्र के बाद फिटनेस में गिरावट आने लगती है। ऐसे में जीवनशैली में बदलाव के साथ ही खानपान की आदत में भी बदलाव लाना बेहद जरूरी है। हेल्थ एक्सपर्ट का भी मानना है कि 40 साल की उम्र के बाद बढ़ते वजन को यदि कंट्रोल नहीं किया जाता है तो उच्च रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल के स्तर, मोटापा आदि की समस्या हो सकती है। ऐसे में जीवनशैली में इस तरह के बदलाव जरूर लाएं –
नियमित व्यायाम- लगातार एक स्थान पर लंबे समय तक बैठना बंद करें। अपने काम के दौरान थोड़ी थोड़ी देर से ब्रेक लेते रहें। कुर्सी पर बैठकर भी स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज कर सकते हैं। मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने के लिए वेट ट्रेनिंग करें।
कम भोजन करें – जंक फूड और बाहर के खाने से बचें। चीनी और वसा युक्त भोजन करने से बचें। फलों का सेवन ज्यादा करें। घर पर हेल्दी खाना बनाएं और माइंडफुल ईटिंग करें।
पॉजिटिव सोच रखें – 40 के दशक में भी अपनी उम्र को अधिक मानने गलती न करें। अपनी लाइफ स्टाइल को 20 साल के व्यक्ति के समान रखें। उम्र को सिर्फ एक आंकड़ा मानकर चलें। हमेशा पॉजिटिव सोच रखें।
अच्छी नींद भी जरूरी – अच्छी सेहत के लिए रोज 8 से 9 घंटे की अच्छी नींद जरूर लें। सोने से 2 घंटे पहले इलेक्ट्रॉनिक्स उपकरणों का इस्तेमाल करने से बचें। हमेशा समय पर सोने की कोशिश करनी चाहिए।
नियमित हेल्थ चेकअप कराएं – 40 साल की उम्र के बाद नियमित हेल्थ चेकअप कराएं। कोलेस्ट्रॉल और ग्लूकोज के स्तर का परीक्षण नियमित कराएं। इन दो रिपोर्ट को अपने डॉक्टर के साथ जरूर शेयर करें और सलाह लें।
अधिक तरल पदार्थ पिएं – हमारे शरीर में तीन चौथाई तरल पदार्थ होते हैं, ऐसे में हम जितने बेहतर हाइड्रेटेड रहेंगे, हमारी त्वचा उतनी ही अच्छी दिखेगी और हम उतना ही अच्छा महसूस करेंगे। तरल पदार्थों का सेवन जरूर करना चाहिए।
ध्यान और योग – अपनी दिनचर्या में कुछ समय ध्यान और योग के लिए जरूर निकालें। इससे मानसिक शांति भी मिलेगी। किसी योगाचार्य की सलाह से ऐसे योगासन जरूर करें जो आपके लिए फायदेमंद हो।
शराब, सिगरेट का सेवन न करें – उम्र बढ़ने के साथ ही शराब, सिगरेट आदि व्यसनों को बिल्कुल बंद कर देना चाहिए। ये चीजें जीवन में गुणवत्ता को कमजोर करती है। साथ ही स्वास्थ्य संबंधी कई दिक्कतें भी बढ़ सकती है।
